为什么我们越长大，越孤单，越不安，越不快乐？因为我们在追求快乐的过程中，离真实的自己越来越远了！
　　华语首席身心灵畅销书作家，销量过百万的《遇见未知的自己》作者张德芬，集多年潜心研究身心灵成长经验的精华，告诉现代都市人如何找回迷失的自己，找到不快乐的根源，重获最初的快乐。
　　在本书中，张德芬将与我们分享她追求身心灵和谐的人生智慧，帮助我们探索真我的本质，学习如何爱自己，如何为自己的快乐和人生负起全责，如何拥抱生活中的阴影，如何让自己、家人及朋友过得更幸福！

张德芬，被誉为华语首席身心灵畅销书作家。研修身心灵成长励志多年，并取得了中国国家心理咨询师的执照。著有身心灵畅销书《遇见未知的自己》《遇见心想事成的自己》和《活出全新的自己》，同时翻译有德国心灵导师艾克哈特?托尔的作品《新世界：灵性的觉醒》和加拿大知见心理学领袖克里斯多福?孟的《找回你的生命礼物》。 <p> 　　张德芬，被誉为华语首席身心灵畅销书作家。研修身心灵成长励志多年，并取得了中国国家心理咨询师的执照。著有身心灵畅销书《遇见未知的自己》《遇见心想事成的自己》和《活出全新的自己》，同时翻译有德国心灵导师艾克哈特?托尔的作品《新世界：灵性的觉醒》和加拿大知见心理学领袖克里斯多福?孟的《找回你的生命礼物》。</p>

为你的快乐负起责任
　　有读者写信告诉我，看了我的书，瞬间就变得快乐起来。也有读者写信来抱怨自己过得不快乐，希望我能够帮助她。你快乐与否真的是你自己的事情，一本书可以让你变得很快乐，别人的一句话可能就会让你不快乐，这样，我们就把自己快乐与否的权利交给别人了。
　　生活是我们自己在过，我们必须体会到这一点，为自己的生活和快乐负起责任。
　　《当下的力量》的作者就说过，我们要分清楚“生活”（life）和“生活情境”（life-situation）两者之间的不同。生活应该永远都是美好的，只是生活当中的一些情境让我们失望、痛苦。为什么生活是美好的？因为它就是“如是”，如实地存在着，不会因为你的批判、论断而有所改变。
　　我们想要快乐，第一步就是要和我们的生活和睦相处，不去抗拒它。生活就像大海，而生活情境就像大海的波浪，也许我们不喜欢太大的浪花，但大海始终都在那里，一直都是宁静的。
　　我们看起来好像无助，是受害者，是生活情境的受害者。可是我们没有意识到，受害者是没有谦卑的心的。他们不愿意承担生活以及生活中各种情况给他们带来的麻烦、痛苦、羞辱和不堪，不能以柔软的心来接纳生活的安排。所以我们不快乐，以为把“不快乐”当成抗拒的工具，就可以改变我们的生活情境，结局是生活情境不但没有改变，反而变得更糟糕了。因为我们把焦点聚集在让我们不快乐的事物上，不断去放大、增强它们的影响力。
　　想要快乐？很简单。先向你的生活和生活情境鞠个躬，真心地接纳它们。然后你可以祈求更高的智慧，给你力量去改变你的生活情境。所以，我会说，我们常常把力量都用错地方了！我们不应该抗拒生活和生活情境，也不应该坐在那里抱怨，而应该先向它们臣服，然后采取一些积极的行动去改变我们不喜欢的生活情境。将抗拒、抱怨改为臣服、行动！
　　我们会对外界的人、事、物感到厌烦，是因为我们对自己厌烦，我们失落了与真实的自己的联系。一颗开放而谦卑的心，可以让我们少受很多苦。
　　也许你会问：“那我要怎样才能做到不抗拒，甚至臣服于它呢？”在这里，我教大家一些最简单的方法。
　　下次，你再厌烦身边的人、事、物，或是感觉到不快乐时，就闭上眼睛，回到内心问自己：“我是否能够欢迎它？”答案显然一定是：
　　“不，我怎么可能欢迎它？”
　　没有关系，因为当你能够这样问自己的时候，说明你已经把自己和让你讨厌的生活情境或是负面情绪之间的距离拉开了，你不会被它们牵着鼻子走，或是无意识地认同它们

　　为你的快乐负起责任
　　有读者写信告诉我，看了我的书，瞬间就变得快乐起来。也有读者写信来抱怨自己过得不快乐，希望我能够帮助她。你快乐与否真的是你自己的事情，一本书可以让你变得很快乐，别人的一句话可能就会让你不快乐，这样，我们就把自己快乐与否的权利交给别人了。
　　生活是我们自己在过，我们必须体会到这一点，为自己的生活和快乐负起责任。
　　《当下的力量》的作者就说过，我们要分清楚“生活”（life）和“生活情境”（life-situation）两者之间的不同。生活应该永远都是美好的，只是生活当中的一些情境让我们失望、痛苦。为什么生活是美好的？因为它就是“如是”，如实地存在着，不会因为你的批判、论断而有所改变。
　　我们想要快乐，第一步就是要和我们的生活和睦相处，不去抗拒它。生活就像大海，而生活情境就像大海的波浪，也许我们不喜欢太大的浪花，但大海始终都在那里，一直都是宁静的。
　　我们看起来好像无助，是受害者，是生活情境的受害者。可是我们没有意识到，受害者是没有谦卑的心的。他们不愿意承担生活以及生活中各种情况给他们带来的麻烦、痛苦、羞辱和不堪，不能以柔软的心来接纳生活的安排。所以我们不快乐，以为把“不快乐”当成抗拒的工具，就可以改变我们的生活情境，结局是生活情境不但没有改变，反而变得更糟糕了。因为我们把焦点聚集在让我们不快乐的事物上，不断去放大、增强它们的影响力。
　　想要快乐？很简单。先向你的生活和生活情境鞠个躬，真心地接纳它们。然后你可以祈求更高的智慧，给你力量去改变你的生活情境。所以，我会说，我们常常把力量都用错地方了！我们不应该抗拒生活和生活情境，也不应该坐在那里抱怨，而应该先向它们臣服，然后采取一些积极的行动去改变我们不喜欢的生活情境。将抗拒、抱怨改为臣服、行动！
　　我们会对外界的人、事、物感到厌烦，是因为我们对自己厌烦，我们失落了与真实的自己的联系。一颗开放而谦卑的心，可以让我们少受很多苦。
　　也许你会问：“那我要怎样才能做到不抗拒，甚至臣服于它呢？”在这里，我教大家一些最简单的方法。
　　下次，你再厌烦身边的人、事、物，或是感觉到不快乐时，就闭上眼睛，回到内心问自己：“我是否能够欢迎它？”答案显然一定是：
　　“不，我怎么可能欢迎它？”
　　没有关系，因为当你能够这样问自己的时候，说明你已经把自己和让你讨厌的生活情境或是负面情绪之间的距离拉开了，你不会被它们牵着鼻子走，或是无意识地认同它们，沉浸在问题中钻牛角尖了。
　　接下来，你再问自己：“我是否能够允许它的存在？”
　　当你问自己这个问题的时候，其实你心知肚明，不管你允许还是不允许，它都已经存在了。即使你勉强、委屈地回答“好吧”，你也会觉得有一股小小的内在力量由心底升起，因为你允许了一件你不喜欢的事物存在。这就是臣服的第一步。
　　试着在生活中经常回到自己的内心去观察自己，跟自己在一起。也许你一开始会很不习惯，因为你很厌烦自己或是你的生活情境，逃都来不及呢！
　　可是，当你逐渐把眼光由外界收回到自己身上的时候，你就会发现你的内在力量在逐渐地累积、增长，跟自己的关系也在逐步改善。
　　我衷心地希望大家能有一种信仰，不一定是宗教信仰，但一定要有一颗足够谦卑的心，去相信这个世界、这个宇宙有一种最高的力量，或是智慧的存在，然后去寻求它的帮助，把你的不快乐、厌烦都向它倾吐。当你和它建立了一个沟通的管道之后，你也就找到了一条通往真我的捷径。
　　千万不要放弃！把你想要放弃的能量转化成正面的能量吧！其实它们的性质都是一样的，只是你以前没有看到自己是有其他选择的。
　　
　　德芬的话：我们必须为进入我们生命中的人、事、物负起全部的责任。学会接受自己的不快乐，也接受人生的不完美，而心甘情愿地学习“臣服”的功课，找到一种追求美好生活的快捷方式，而最好的快捷方式就是从当下开始。
　　
　　顺其自然地接纳，别问“为什么”
　　我一直在学习“接纳”与“放下”，虽然愈学愈好，但有时候还是觉得不到位。因为，我还是会问：为什么？为什么这种事要发生？为什么事情会这样？为什么事情不能如我所愿？我发现，当我在问“为什么”的时候，其实是怀着一种受害者心态，想要讨回公道的。
　　我有一个朋友，她的先生不到四十岁。有一天，先生和孩子在地毯上玩时，倒在地上再没有起来，就这么走了，连一句“再见”都没来得及说。在谈话中，她隐约地问到“为什么”。我看着她充满泪水的眼睛，试着尽量不用说教的口吻告诉她，灵修有一个很重要的原则，就是不问“为什么”。问这个问题，只会让自己绕得更深，很难出脱。
　　其实，聪慧的她早已知道答案。她说，在先生走的前一天，友人刚好来访，谈起一部电影——《遗愿清单》（The Bucket List ）。故事是说一个很有钱的白人和一个贫穷的黑人住在临终病房里，两个人都快“挂”了，突然说到自己未完成的心愿。于是，有钱的白人资助黑人陪他环游天下，尝试自己一直想要做的一些事情，完成一些未了的心愿。
　　朋友讲，她先生当时就说自己没有任何未完成的心愿，他对现有的生活十分满意。而第二天，她看到先生倒在地上的一刹那，竟然没有任何惊讶的感觉，反而有一种“终于发生了”的感受，好像她早已知道会有这么一天会来临似的，虽然事前她在意识层面一点儿也没有感觉到什么。
　　她叹了口气说：“好像一切都是注定的！”
　　我当然不是绝对的宿命论者，但不可否认，人世间有很多现象是找不出答案的，只能说是“命”，尤其是生死这一关，真的很难由自己来掌控。
　　不管有没有所谓的“命中注定”这回事儿，我们都要尊重事实，这是很重要的。事实既然发生了，我们就要尊重它，不去抗拒，或是心生嗔厌。我觉得圣严法师说得很好，碰到自己不喜欢的事情时，我们要“接纳它，面对它，处理它，放下它”，学会了这几句话的智慧，我们每一个人都可以过着自在安心的日子。
　　这就是我最近发现的一个放下的诀窍：不要问“为什么”。所以，当你在质问“为什么”的时候，就要意识到自己又在跟现实、老天或是对方较劲了，接纳是不需要问“为什么”的。处理它，放下它，安心自在！
　　德芬的话：任何能丢弃自己不实的身份认同，而且不被自己的思想、情绪以及身体限制和妨碍的人，都能展现出真我的特质。

<p>　　为你的快乐负起责任<br /> 　　有读者写信告诉我，看了我的书，瞬间就变得快乐起来。也有读者写信来抱怨自己过得不快乐，希望我能够帮助她。你快乐与否真的是你自己的事情，一本书可以让你变得很快乐，别人的一句话可能就会让你不快乐，这样，我们就把自己快乐与否的权利交给别人了。<br /> 　　生活是我们自己在过，我们必须体会到这一点，为自己的生活和快乐负起责任。<br /> 　　《当下的力量》的作者就说过，我们要分清楚“生活”（life）和“生活情境”（life-situation）两者之间的不同。生活应该永远都是美好的，只是生活当中的一些情境让我们失望、痛苦。为什么生活是美好的？因为它就是“如是”，如实地存在着，不会因为你的批判、论断而有所改变。<br /> 　　我们想要快乐，第一步就是要和我们的生活和睦相处，不去抗拒它。生活就像大海，而生活情境就像大海的波浪，也许我们不喜欢太大的浪花，但大海始终都在那里，一直都是宁静的。<br /> 　　我们看起来好像无助，是受害者，是生活情境的受害者。可是我们没有意识到，受害者是没有谦卑的心的。他们不愿意承担生活以及生活中各种情况给他们带来的麻烦、痛苦、羞辱和不堪，不能以柔软的心来接纳生活的安排。所以我们不快乐，以为把“不快乐”当成抗拒的工具，就可以改变我们的生活情境，结局是生活情境不但没有改变，反而变得更糟糕了。因为我们把焦点聚集在让我们不快乐的事物上，不断去放大、增强它们的影响力。<br /> 　　想要快乐？很简单。先向你的生活和生活情境鞠个躬，真心地接纳它们。然后你可以祈求更高的智慧，给你力量去改变你的生活情境。所以，我会说，我们常常把力量都用错地方了！我们不应该抗拒生活和生活情境，也不应该坐在那里抱怨，而应该先向它们臣服，然后采取一些积极的行动去改变我们不喜欢的生活情境。将抗拒、抱怨改为臣服、行动！<br /> 　　我们会对外界的人、事、物感到厌烦，是因为我们对自己厌烦，我们失落了与真实的自己的联系。一颗开放而谦卑的心，可以让我们少受很多苦。<br /> 　　也许你会问：“那我要怎样才能做到不抗拒，甚至臣服于它呢？”在这里，我教大家一些最简单的方法。<br /> 　　下次，你再厌烦身边的人、事、物，或是感觉到不快乐时，就闭上眼睛，回到内心问自己：“我是否能够欢迎它？”答案显然一定是：<br /> 　　“不，我怎么可能欢迎它？”<br /> 　　没有关系，因为当你能够这样问自己的时候，说明你已经把自己和让你讨厌的生活情境或是负面情绪之间的距离拉开了，你不会被它们牵着鼻子走，或是无意识地认同它们，沉浸在问题中钻牛角尖了。<br /> 　　接下来，你再问自己：“我是否能够允许它的存在？”<br /> 　　当你问自己这个问题的时候，其实你心知肚明，不管你允许还是不允许，它都已经存在了。即使你勉强、委屈地回答“好吧”，你也会觉得有一股小小的内在力量由心底升起，因为你允许了一件你不喜欢的事物存在。这就是臣服的第一步。<br /> 　　试着在生活中经常回到自己的内心去观察自己，跟自己在一起。也许你一开始会很不习惯，因为你很厌烦自己或是你的生活情境，逃都来不及呢！<br /> 　　可是，当你逐渐把眼光由外界收回到自己身上的时候，你就会发现你的内在力量在逐渐地累积、增长，跟自己的关系也在逐步改善。<br /> 　　我衷心地希望大家能有一种信仰，不一定是宗教信仰，但一定要有一颗足够谦卑的心，去相信这个世界、这个宇宙有一种最高的力量，或是智慧的存在，然后去寻求它的帮助，把你的不快乐、厌烦都向它倾吐。当你和它建立了一个沟通的管道之后，你也就找到了一条通往真我的捷径。<br /> 　　千万不要放弃！把你想要放弃的能量转化成正面的能量吧！其实它们的性质都是一样的，只是你以前没有看到自己是有其他选择的。<br /> 　　<br /> 　　德芬的话：我们必须为进入我们生命中的人、事、物负起全部的责任。学会接受自己的不快乐，也接受人生的不完美，而心甘情愿地学习“臣服”的功课，找到一种追求美好生活的快捷方式，而最好的快捷方式就是从当下开始。<br /> 　　<br /> 　　顺其自然地接纳，别问“为什么”<br /> 　　我一直在学习“接纳”与“放下”，虽然愈学愈好，但有时候还是觉得不到位。因为，我还是会问：为什么？为什么这种事要发生？为什么事情会这样？为什么事情不能如我所愿？我发现，当我在问“为什么”的时候，其实是怀着一种受害者心态，想要讨回公道的。<br /> 　　我有一个朋友，她的先生不到四十岁。有一天，先生和孩子在地毯上玩时，倒在地上再没有起来，就这么走了，连一句“再见”都没来得及说。在谈话中，她隐约地问到“为什么”。我看着她充满泪水的眼睛，试着尽量不用说教的口吻告诉她，灵修有一个很重要的原则，就是不问“为什么”。问这个问题，只会让自己绕得更深，很难出脱。<br /> 　　其实，聪慧的她早已知道答案。她说，在先生走的前一天，友人刚好来访，谈起一部电影——《遗愿清单》（The Bucket List ）。故事是说一个很有钱的白人和一个贫穷的黑人住在临终病房里，两个人都快“挂”了，突然说到自己未完成的心愿。于是，有钱的白人资助黑人陪他环游天下，尝试自己一直想要做的一些事情，完成一些未了的心愿。<br /> 　　朋友讲，她先生当时就说自己没有任何未完成的心愿，他对现有的生活十分满意。而第二天，她看到先生倒在地上的一刹那，竟然没有任何惊讶的感觉，反而有一种“终于发生了”的感受，好像她早已知道会有这么一天会来临似的，虽然事前她在意识层面一点儿也没有感觉到什么。<br /> 　　她叹了口气说：“好像一切都是注定的！”<br /> 　　我当然不是绝对的宿命论者，但不可否认，人世间有很多现象是找不出答案的，只能说是“命”，尤其是生死这一关，真的很难由自己来掌控。<br /> 　　不管有没有所谓的“命中注定”这回事儿，我们都要尊重事实，这是很重要的。事实既然发生了，我们就要尊重它，不去抗拒，或是心生嗔厌。我觉得圣严法师说得很好，碰到自己不喜欢的事情时，我们要“接纳它，面对它，处理它，放下它”，学会了这几句话的智慧，我们每一个人都可以过着自在安心的日子。<br /> 　　这就是我最近发现的一个放下的诀窍：不要问“为什么”。所以，当你在质问“为什么”的时候，就要意识到自己又在跟现实、老天或是对方较劲了，接纳是不需要问“为什么”的。处理它，放下它，安心自在！<br /> 　　德芬的话：任何能丢弃自己不实的身份认同，而且不被自己的思想、情绪以及身体限制和妨碍的人，都能展现出真我的特质。</p>

前言　回首来时路
第一辑　快乐是一种选择——你的心态决定你的幸福等级
　为你的快乐负起责任?
　顺其自然地接纳，别问“为什么”?
　亲爱的，那不过是一个想法?
　记住，喜悦是消融负面情绪最好的光?
　人类最大的痛苦是什么?
　影响快乐的最大障碍?
　个人责任承担的层次决定你的快乐程度?
　把黑暗带到光明?
　我们一直都是命运的主人?
　如果身心灵是一栋房子?
　让至善的力量拥抱你的不舒服?
第二辑　找出“我是谁”——唤醒被催眠的幸福
　“我是谁”其实没有答案?

前言　回首来时路
第一辑　快乐是一种选择——你的心态决定你的幸福等级
　为你的快乐负起责任?
　顺其自然地接纳，别问“为什么”?
　亲爱的，那不过是一个想法?
　记住，喜悦是消融负面情绪最好的光?
　人类最大的痛苦是什么?
　影响快乐的最大障碍?
　个人责任承担的层次决定你的快乐程度?
　把黑暗带到光明?
　我们一直都是命运的主人?
　如果身心灵是一栋房子?
　让至善的力量拥抱你的不舒服?
第二辑　找出“我是谁”——唤醒被催眠的幸福
　“我是谁”其实没有答案?
　没有你的故事，你是谁?
　放下你的故事，走出信念的阴影?
　阴影效应?
　人生究竟是怎么一回事?
　走出心中的牢笼，自在解脱?
　你和耶稣的差别在于，你拥有很多?
第三辑　好好爱自己了吗——学会听懂身体的“呐喊”
　会痛的不是爱?
　怎能轻易说爱?
　我们都是巴士上的小丑?
　我们对爱的渴望?
　好好爱自己了吗?
　别人都是为你而来?
　别人身上的美好，其实你也拥有?
　学会愉悦地等待?
　停止做上帝?
　给自己一个发怒的机会?
　肃清生活的路障——身心灵的体察?
　觉照的光慢慢融化冰山?
　负责任地表达自己的情绪?
　内在空间的力量会影响你的外在?
第四辑　幸福的门一直是敞开的——让心头的能量自然地流动
　如何看待人生大梦?
　负面情绪不过是生命能量的自然流动?
　谁能写出玫瑰的味道?
　90％以上的苦是没必要受的?
　人生不过是一场游戏?
　顿悟也需要一个过程?
　你是否喜欢做自己的伴侣?
　我们追寻的不过是活着的体验?
　我们错过了多少?
第五辑　拥抱生活中的阴影——活出一个你不知道的状态
　我们来到这个世界的真正目的是什么?
　如何走出受害者牢笼?
　不放过你的是你的思想?
　行走在灵修的道路上?
　无意识，人类一切祸乱的根源?
　唯一的敌人是你自己?
　如何化解两难的困境?
　要想全然地活，你必须先接受死亡?
　死亡的阴影?
　隧道的尽头就是礼物?
　每个人的心中都有两匹“狼”?
第六辑　最美妙的人生——你完全可以让家人更幸福
　怎样才算是真正有魅力的女人?
　真爱是需要冒险的?
　婚姻必修课——温柔的坚持?
　“我”需要你的爱，真的吗?
　给自己放一个婚姻长假?
　温柔的坚持和脆弱的要求?
　你能送给别人和自己的最好礼物?
　任何时候都要做回自己?
　有条件的爱不如不爱?

<p>前言　回首来时路<br /> 第一辑　快乐是一种选择——你的心态决定你的幸福等级<br /> 　为你的快乐负起责任?<br /> 　顺其自然地接纳，别问“为什么”?<br /> 　亲爱的，那不过是一个想法?<br /> 　记住，喜悦是消融负面情绪最好的光?<br /> 　人类最大的痛苦是什么?<br /> 　影响快乐的最大障碍?<br /> 　个人责任承担的层次决定你的快乐程度?<br /> 　把黑暗带到光明?<br /> 　我们一直都是命运的主人?<br /> 　如果身心灵是一栋房子?<br /> 　让至善的力量拥抱你的不舒服?<br /> 第二辑　找出“我是谁”——唤醒被催眠的幸福<br /> 　“我是谁”其实没有答案?<br /> 　没有你的故事，你是谁?<br /> 　放下你的故事，走出信念的阴影?<br /> 　阴影效应?<br /> 　人生究竟是怎么一回事?<br /> 　走出心中的牢笼，自在解脱?<br /> 　你和耶稣的差别在于，你拥有很多?<br /> 第三辑　好好爱自己了吗——学会听懂身体的“呐喊”<br /> 　会痛的不是爱?<br /> 　怎能轻易说爱?<br /> 　我们都是巴士上的小丑?<br /> 　我们对爱的渴望?<br /> 　好好爱自己了吗?<br /> 　别人都是为你而来?<br /> 　别人身上的美好，其实你也拥有?<br /> 　学会愉悦地等待?<br /> 　停止做上帝?<br /> 　给自己一个发怒的机会?<br /> 　肃清生活的路障——身心灵的体察?<br /> 　觉照的光慢慢融化冰山?<br /> 　负责任地表达自己的情绪?<br /> 　内在空间的力量会影响你的外在?<br /> 第四辑　幸福的门一直是敞开的——让心头的能量自然地流动<br /> 　如何看待人生大梦?<br /> 　负面情绪不过是生命能量的自然流动?<br /> 　谁能写出玫瑰的味道?<br /> 　90％以上的苦是没必要受的?<br /> 　人生不过是一场游戏?<br /> 　顿悟也需要一个过程?<br /> 　你是否喜欢做自己的伴侣?<br /> 　我们追寻的不过是活着的体验?<br /> 　我们错过了多少?<br /> 第五辑　拥抱生活中的阴影——活出一个你不知道的状态<br /> 　我们来到这个世界的真正目的是什么?<br /> 　如何走出受害者牢笼?<br /> 　不放过你的是你的思想?<br /> 　行走在灵修的道路上?<br /> 　无意识，人类一切祸乱的根源?<br /> 　唯一的敌人是你自己?<br /> 　如何化解两难的困境?<br /> 　要想全然地活，你必须先接受死亡?<br /> 　死亡的阴影?<br /> 　隧道的尽头就是礼物?<br /> 　每个人的心中都有两匹“狼”?<br /> 第六辑　最美妙的人生——你完全可以让家人更幸福<br /> 　怎样才算是真正有魅力的女人?<br /> 　真爱是需要冒险的?<br /> 　婚姻必修课——温柔的坚持?<br /> 　“我”需要你的爱，真的吗?<br /> 　给自己放一个婚姻长假?<br /> 　温柔的坚持和脆弱的要求?<br /> 　你能送给别人和自己的最好礼物?<br /> 　任何时候都要做回自己?<br /> 　有条件的爱不如不爱?</p>